Sữa mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh. Do đó, nhiều người mẹ mang thai thường chọn sử dụng các loại ngũ cốc được quảng cáo là tăng cường lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, liệu các loại ngũ cốc này có thực sự có lợi cho sữa mẹ không? Nếu có, những loại ngũ cốc nào được biết đến phổ biến nhất trong việc hỗ trợ sản xuất sữa mẹ cho phụ nữ sau sinh?
Việc tiêu thụ ngũ cốc lợi sữa có thể đem lại nhiều ưu điểm cho các bà mẹ trong giai đoạn sau sinh, đặc biệt là khi gặp khó khăn trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé hoặc cung cấp đủ sữa cho con. Một số lợi ích của việc sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng lợi sữa:
- Nâng cao chất lượng sữa mẹ: Các thành phần trong ngũ cốc dinh dưỡng lợi sữa như hạt chia, hạt lanh, yến mạch và các loại hạt khác chứa nhiều chất xơ, protein và dưỡng chất, giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
- Bổ sung dinh dưỡng: Ngũ cốc lợi sữa thường giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, magie và axit béo omega-3, tăng cường hoạt động của tuyến sữa và kích thích tiết sữa.
- Hỗ trợ sự phát triển của bé: Các loại ngũ cốc và hạt trong ngũ cốc lợi sữa cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển não bộ và hệ tiêu hóa.
- Giúp mẹ kiểm soát cân nặng: Chất xơ và protein trong ngũ cốc giảm cân giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng ổn định sau sinh.
- Tác dụng làm sạch cơ thể và giải độc: Các thành phần tự nhiên trong ngũ cốc có thể thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc.
Tuy nhiên, ngũ cốc lợi sữa chỉ nên là một phần của chế độ ăn uống. Đồng thời, việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh và tạo điều kiện thư giãn tinh thần cũng quan trọng để đảm bảo mẹ có đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Sử dụng ngũ cốc sau sinh không chỉ giúp tăng cường lượng sữa mẹ mà còn cung cấp thêm dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Để đảm bảo nguồn sữa mẹ ổn định, các bà mẹ có thể tích cực bổ sung vào chế độ ăn uống những loại ngũ cốc lợi sữa ngon miệng và tiết kiệm sau:
Ngoài việc giúp giảm cân, yến mạch còn được biết đến là một trong những loại ngũ cốc lợi sữa hiệu quả nhất, được nhiều mẹ bầu tin dùng. Yến mạch chứa nhiều loại dưỡng chất như vitamin, protein, kẽm, sắt, canxi và mangan, kết hợp với chất xơ hòa tan tuyệt vời. Các vitamin nhóm B có trong yến mạch cũng giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng cho mẹ. Ăn yến mạch giúp mẹ thư giãn hiệu quả. Đặc biệt, yến mạch còn chứa saponin, beta-glucan, estrogen thực vật... có tác động trực tiếp vào quá trình tiết sữa mẹ.
Để làm phong phú bữa ăn hàng ngày, mẹ có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn đa dạng như cháo, thức uống bột, súp, bánh mì...
Lúa mạch là một nguồn ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh, với khả năng kích thích sản xuất sữa nhờ chứa beta-glucan, kích thích hormone tuyến yên và nồng độ prolactin.
Bạn có thể sử dụng lúa mạch dưới nhiều hình thức như bột, cháo hầm thịt gà, bánh mì...
Gạo lứt không chỉ giúp kích thích sản xuất sữa mà còn hỗ trợ mẹ bầu giảm cân sau sinh. Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất béo, cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể và sữa chất lượng cho em bé. Ngoài ra, gạo lứt cung cấp calo cần thiết cho cơ thể mà vẫn dễ tiêu hóa, không gây cảm giác đầy hơi.
Để hấp thụ tối đa các dưỡng chất, mẹ nên nấu cơm, cháo hoặc nấu nước gạo lứt để uống thay nước hàng ngày.
Hạt như hạnh nhân, óc chó, lanh, chia và mè cung cấp một nguồn ngũ cốc lợi sữa dinh dưỡng quan trọng mà các bà mẹ cho con bú nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
- Hạnh nhân: Chứa nhiều vitamin E, omega-3, protein và canxi, rất có ích cho các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ có thể tiêu thụ hạnh nhân trực tiếp hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng sản xuất sữa mẹ.
- Hạt lanh: Được biết đến với phytoestrogen, có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ và cung cấp chất xơ để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm tình trạng táo bón.
- Hạt mè: Là nguồn giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen, có lợi cho sức khỏe của các bà mẹ đang cho con bú.
- Hạt chia: Đậm protein, chất xơ và omega-3, hạt chia giúp tăng cường sự trao đổi chất và sản xuất sữa mẹ. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc các loại bánh để tăng cường dinh dưỡng.
Đậu không chỉ là nguồn thực phẩm tuyệt vời, giàu dưỡng chất cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ mà còn cung cấp hàm lượng sắt khá cao. Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh đều rất tốt cho sức khỏe của các bà mẹ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Trong các loại đậu, chúng cũng chứa lượng lớn protein, chất xơ và sắt, tốt cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, đậu gà là thực phẩm bổ dưỡng nhất trong các loại đậu với hàm lượng estrogen thực vật và protein cao giúp tăng quá trình tiết sữa cho cơ thể mẹ.
Ngoài ra, theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, việc tiêu thụ nhiều đậu cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn các chất độc hại có thể chuyển hóa thành tế bào ung thư, cũng như điều chỉnh nội tiết tố và giảm viêm nhiễm.
Mẹ có thể chế biến đậu thành các món như súp, cháo, chè, hoặc đun nước uống. Các phương pháp chế biến này đều giữ nguyên công dụng của tất cả các loại ngũ cốc lợi sữa mà không làm mất đi giá trị dinh dưỡng.
Diêm mạch, hay còn được gọi là hạt Quinoa, có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Khác với các loại ngũ cốc khác, diêm mạch không chứa gluten nhưng lại giàu protein toàn phần, chất xơ, phốt pho, mangan, magiê, folate và vitamin B1.
Điều này là ưu điểm lớn giúp cho diêm mạch trở thành lựa chọn ưa thích của nhiều bà mẹ đang theo chế độ ăn chay. Nhờ vào đặc tính này, diêm mạch giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì sau khi sinh.
Một loại ngũ cốc thay thế phổ biến cho yến mạch là kiều mạch. Cây này cũng có nguồn gốc từ cây đại hoàng và chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu, giàu protein toàn phần và vitamin B.
Trong y học cổ truyền, kiều mạch thường được sử dụng trong các bài thuốc để điều trị nhiều bệnh lý và cải thiện sức khỏe của bà bầu sau khi sinh, bao gồm: bạch đới, khí hư, xuất huyết, suy nhược cơ thể, hoặc ra nhiều mồ hôi.
Kê là một loại cây thân thảo với hạt nhỏ. Các loại kê phổ biến tại Việt Nam bao gồm kê ngọc trai, kê đuôi chồn, kê proso và kê ngón tay. Trong hạt kê chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho xương, răng và não bộ. Vì vậy, các mẹ có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho bé bằng cách thường xuyên tiêu thụ hạt kê.
- Tỷ lệ thành phần các loại hạt: Đánh giá tỷ lệ hạt có trong sản phẩm. Ngũ cốc lợi sữa thường bao gồm hạnh nhân, lanh, chia, macca, đậu đen, đậu đỏ và nhiều loại khác. Lựa chọn sản phẩm có sự đa dạng và giàu dinh dưỡng trong thành phần hạt.
- Thành phần tự nhiên và không chất phụ gia: Đảm bảo sản phẩm không chứa chất bảo quản, tạo màu hay các chất phụ gia khác. Ưu tiên lựa chọn sản phẩm có thành phần 100% tự nhiên để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
- Thông tin dinh dưỡng: Kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm để đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng.
- Thương hiệu và nguồn xuất xứ: Lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và có chứng nhận an toàn thực phẩm, để đảm bảo chất lượng và tính minh bạch. Tránh các sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc không có đảm bảo về chất lượng.
- Tham khảo đánh giá từ những khách hàng đã sử dụng: Tìm hiểu ý kiến và đánh giá từ người dùng khác về sản phẩm, giúp bạn có cái nhìn tổng quan về chất lượng và hiệu quả.
- Giá cả: Ưu tiên chọn sản phẩm ngũ cốc chất lượng, có giá cả phù hợp với ngân sách của bạn để duy trì sử dụng trong thời gian dài, từ đó tận dụng tối đa các lợi ích của sản phẩm.
Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại bột ngũ cốc dinh dưỡng đa dạng. Do đó, nhiều chị em đang cho con bú không khỏi băn khoăn loại bột ngũ cốc nào là tốt nhất.
Với thành phần chủ yếu từ tự nhiên, được chiết xuất từ các nguyên liệu cao cấp như vảy ngũ cốc (chiết xuất mạch nha, bột lúa mì, tinh bột ngô, đậu nành), hạt óc chó và hạnh nhân, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, tạo nên một hỗn hợp dinh dưỡng đa dạng và hợp lý. Đặc biệt, USlim sử dụng đường ăn kiêng và nguyên liệu nhập khẩu từ Hoa Kỳ, cam kết đảm bảo chất lượng và an toàn. Nhờ vậy, sản phẩm mang đến những lợi ích mang sữa về cho chị em.
Mỗi gói USlim cung cấp khoảng 106 Kcal năng lượng, 1,9g chất đạm, 1,5g chất béo, 20,8g carbohydrate, và 38mg natri, giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Với bột ngũ cốc lợi sữa USlim, mẹ sau sinh có thể yên tâm sử dụng hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe.
Bạn có thể tìm hiểu và đặt hàng bột ngũ cốc USlim qua:
- Hotline: 0902.894.118
- Facbook: https://www.facebook.com/uslim.com.ngucoc
- Website: https://www.uslim.com.vn/
- Tiktokshop Mall: https://vt.tiktok.com/ZSFqMb1m5/
- Shopee Mall: https://shp.ee/2gh8yar
- Lazada Mall: https://s.lazada.vn/s.eGbEd
- Zalo: https://zalo.me/ctythiennhienviet
Ngoài việc thêm bột ngũ cốc lợi sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày, để đảm bảo chất lượng sữa mẹ và đủ sữa cho việc cho con bú, các bà mẹ cần chú ý đến những điều sau:
- Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước để sản xuất sữa.
- Bổ sung các loại thực phẩm đa dạng: Bao gồm rau củ quả, trái cây, thịt bò, cá hồi, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, bột ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi và sản xuất sữa mẹ.
- Chăm sóc và vệ sinh vú đúng cách: Để hạn chế tình trạng tắc tia sữa gây viêm vú.
- Hút sữa ra trữ đông nếu cần: Nếu bé không bú hết sau mỗi cữ bú, bạn có thể hút sữa ra để trữ để bé sử dụng sau.
- Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh stress: Stress có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.
- Kiêng rượu, bia, các thức uống có cồn và caffeine: Những chất này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Với các loại ngũ cốc lợi sữa được đề cập trong bài viết, hy vọng các bà mẹ đang cho con bú có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
![[Review] Top 7 Dầu Gội Phủ Bạc Tốt Nhất Và An Toàn Nhất Hiện Nay](upload/baiviet/dau-goi-phu-bac-2531.jpg)
