Một vài nguyên tắc trong quá trình giảm cân:
- Giảm cân - không nên nhịn ăn.
- Xây dựng kế hoạch ăn uống.
- Tránh thức ăn dư calo quá mức.
- Không nên thức khuya, dùng rượu bia, ăn đêm.
Dưới đây là những bí quyết giảm cân khoa học, hãy áp dụng để đạt thân hình luôn khỏe mạnh nhé!
Như đã biết, buổi sáng vô cùng quan trọng để cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, nhiều người muốn giảm cân nên đã bỏ qua buổi sáng. Đây chính là sai lầm khi trong quá quá trình giảm cân đấy.
Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Nếu bỏ bữa sáng, sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đặc biệt gây hại cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể có xu hướng ăn bữa trưa nhiều hơn, điều này làm quá trình giảm cân không thành công. Có thể chọn những thực phẩm như rau xanh, trứng luộc, chuối, táo… vào buổi sáng, tốt cho việc giảm cân. Tránh các món thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
Uống nhiều nước là phương pháp hữu hiệu trong quá trình giảm cân. Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, uống nước còn giúp bạn có cảm giác no, hạn chế ăn vặt trong liệu trình giảm cân.
Gan chính là bộ phận đảm nhiệm chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Để gan hoạt động đào thải tốt, cần cung cấp đủ lượng nước cho gan. Nếu thiếu nước, gan sẽ tự động tích trữ nước, làm chậm quá trình giảm cân.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước sau khi ngủ dậy, 1 ly nước trước các bữa ăn giúp hạn chế cơn thèm ăn.
Vì những lý do như vậy, hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày nhé!
Các thực đơn ăn kiêng hiện nay vô cùng đa dạng và phong phú. Nguyên tắc của các thực đơn này là năng lượng nạp vào bằng năng lượng tiêu thụ hằng ngày, không nạp vào năng lượng dư thừa gây tích tụ mỡ. Các loại thực phẩm ăn kiêng chỉ yếu là rau củ tốt cho sức khỏe, cá, gà...Thực đơn ăn kiêng có thể thay đổi hàng ngày để tránh nhàm chán.
Chế độ ăn kiêng Keto Nhật Bản
Trong tinh bột chứa nhiều năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo, làm chậm quá trình giảm cân. Vì vậy đặc biệt hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn, có thể thay thế cơm bằng gạo lứt, khoai lang, bột ngũ cốc...để hạn chế lượng tinh bột. Cần kết hợp các loại thức ăn tốt cho việc giảm cân như ức gà, thịt cá để đảm bảo dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, nên tập thể dục đều đặn để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Các loại bỏ đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn thường được biết đến như loại thức ăn nhiều calo, không tốt cho giảm cân. Trong các bữa ăn, bạn nên chủ động nấu đồ ăn để biết được lượng calo nạp vào cơ thể, dễ kiểm soát được cân nặng.
Tập trung khi ăn giúp bạn biết được lượng thức ăn mình đã nạp vào cơ thể. Lúc mất tập trung, cảm giác lâu thấy no vì cơ thể đang ăn được nhiều, rãnh rỗi làm tăng cảm giác muốn ăn vặt. Hãy đảm bảo rằng kiểm soát được thức ăn để giảm cân được hiểu quả tốt nhất.
Thời điểm trước khi ngủ, cảm giác thèm ăn sẽ xuất hiện. Tuy nhiên, không nên ăn bất cứ loại thức ăn 2 tiếng trước khi ngủ. Buổi tối, cơ thể cần nghỉ ngơi nên không cần nhiều năng lượng, nếu nạp thức ăn vào buổi tối, lượng năng lượng thừa sẽ tích tụ thành mỡ thừa dự trữ, quá trình giảm cân sẽ lâu thấy kết quả hơn.
Ngoài ba bữa thức ăn chính, bạn nên thêm 2 bữa phụ để giảm cân nhanh hơn. Với mỗi bữa ăn không nên ăn quá nhiều, gây trạng thái no. Bữa phụ nên dùng các thực phẩm tốt cho cơ thể như trái cây chẳng hạn. Quá trình trao đổi chất tăng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ.
Kết hợp chế độ ăn cùng tập thể dục hằng ngày bằng các bài tập chuyên dụng từ 30 - 60 phút mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. Các hoạt động thường được áp dụng là chạy bộ, đạp xe, gym, bơi lội, plank, squat...được công công nhận có hiệu quả rất tốt, và nhiều người theo đuổi.
Muối hạt rất tốt trong việc massage loại bỏ mỡ thừa. Dùng một lượng muối hạt cùng nước nóng tạo thành hỗn hợp dạng đặc, tiến hành massage ở những vùng như bụng, bắp chân, tay… giúp cơ thể loại bỏ độc tố và mỡ dư thừa. Sau khi massage tầm 10 phút rồi tắm sạch bằng nước. Với làn da nhạy cảm có thể dùng loại muối mịn hơn, chất lượng hơn để hạn chế kích ứng da không mong muốn.
Chanh được biết đến là phương pháp tốt trong việc giảm cân. Tính axit có trong chanh đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tốt rất tốt.
Một vài công thức giảm cân với chanh:
* Nước chanh mật ong: dùng nước cốt chanh cùng một thìa mật ong vào 300ml nước ấm. Uống trước khi ngủ 60 phút để đạt hiệu quả.
* Nước chanh pha loãng: dùng nước cốt chanh và vào nước uống thường ngày. Uống trước bữa ăn để tăng khả năng đào thải
* Nước chanh gừng: đun sôi nước sau đó cho gừng và nước cốt chanh vào. Đun tiếp 5 phút rồi tắt bếp. Để nguội sau đó uống hằng ngày.
Thành phần caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh giúp chuyển hóa nhanh chất béo, tránh cảm giác thèm ăn. Dùng nước trà xanh như nước uống bình thường hằng ngày, uống trước bữa ăn để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
Chất caffeine có trong cafe đi vào cơ thể, tác động đến nguồn calo dư thừa, đốt cháy năng lượng, giảm mỡ. Hỗ trợ bài tiết, giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung làm việc. Sản phẩm Cà Phê Xanh đến từ Thiên Nhiên Việt là lựa chọn hoàn hảo cho dòng cà phê giảm cân đấy!
Cà Phê Xanh giảm cân Thiên Nhiên Việt
Với 2 liệu trình sử dụng như sau:
* Liệu trình kháng mỡ: Hòa tan Cafe xanh kháng mỡ với 80ml nước nóng, khuấy đều. Uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Giúp thải độc cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa.
* Liệu trình giảm cân: Uống 2 gói cafe giảm cân vào buổi sáng và trưa. uống trước khi ăn 30 phút, có thể kết hợp thêm nước ấm cùng vài lát chanh để tăng hiệu quả.
Theo Thúy Nga
![[Review] Top 7 Dầu Gội Phủ Bạc Tốt Nhất Và An Toàn Nhất Hiện Nay](upload/baiviet/dau-goi-phu-bac-2531.jpg)
