Ăn sáng là điều nhiều người muốn bỏ qua trong quá trình giảm mỡ của mình. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân không thành công đấy! Sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần tiếp thêm năng lượng để hoạt động cho một ngày dài, chính vậy bữa sáng thực sự quan trọng. Việc bỏ bữa làm cơ thể mệt mỏi, không tập trung trong công việc. Tệ hơn nữa, khi nhịn ăn thì cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp để bổ sung năng lượng. Từ đó, cân nặng lại tăng lên, quá trình giảm cân không thành công.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng dinh dưỡng giúp dân văn phòng giữ dáng, cân nặng cân đối, hoàn hảo nhé!
Việc ăn chậm, nhai kỹ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa làm việc được hiệu quả hơn. Khi không nhai kỹ, hệ tiêu hóa phải làm việc công suất hơn để nghiền nát thức ăn, không tốt cho dạ dày. Ngoài ra, tình trạng khó tiêu, tích tụ năng lượng thừa ở vòng 2 do ăn nhanh, không nhai kỹ, mỡ tích tụ, làm chị em mất tự tin về vóc dáng của mình.
Việc ngồi lâu làm cơ thể mệt mỏi, lưng bất giác cong đi để đỡ mỏi. Tuy nhiên về lâu dài, ngồi sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến cột sống, tạo áp lực cho vùng bụng, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Vì thế nên chú ý tư thế ngồi khi làm việc, tốt cho cột sống cũng như tránh áp lực tạo ra ở vùng bụng.
Một cách để cơ bụng hoạt động liên tục đó là thực hiện các bài tập thở bằng bụng. Lấy không khí đầy vào bụng sau đó từ từ thở ra. Chăm chỉ thở bằng bụng hằng ngày làm vòng bụng luôn hoạt động. Không còn nỗi lo về vòng 2 tích tụ mỡ thừa nữa nhé!
Bên cạnh tập hít thở bằng bụng, hóp bụng thường xuyên cũng là các khá hay để giữ vòng 2. Hóp bụng khi ngồi làm việc, khi chờ đợi,...Hãy biến bài tập thành thói quen và thực hiện thường xuyên. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà nhiều chị em văn phòng đang thực hiện.
Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày cho việc massage bụng, vòng 2 quá cỡ chắc chắn không còn là nỗi lo lắng của chị em nữa. Việc massage làm tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy ruột nhu động, từ đó tránh được lượng mỡ thừa không cần thiết. Thao tác khá đơn giản, hai lòng bàn tay đặt bên eo, ép sát vào bụng, tiếp tục dùng lực từ 2 bên chèn về phía giữa, massage, đến phần giữa hay tay thì thả ra. Chỉ cần dành 5 - 10 thực hiện bài tập là được. Có thể kết hợp dùng các sản phẩm gel bôi hỗ trợ giảm vòng 2 để thực hiện.
Sau 4 tiếng ngồi tại phòng làm việc, việc đi bộ nhẹ đến chỗ ăn trưa ngoài văn phòng giúp cơ thể được vận động, giảm mỏi mệt. Không gian thoáng đãng ngoài trời làm đầu óc được thư giãn, có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc. Đặc biệt, nên áp dụng khẩu phần ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột, chất béo cho buổi ăn hằng ngày nhé!
Uống nhiều nước luôn được các chuyên gia khuyến khích trong giảm mỡ thừa. Nước giúp thanh lọc, đào thải mọi độc tố có hại của cơ thể. Cơ thể được khỏe mạnh, vòng 2 thon thả không còn là xa vời nữa. Uống nhiều nước có tác dụng giảm cân rất lớn, hạn chế thèm ăn cũng như tạo cảm giác no cho cơ thể, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
Một loại nước có lợi trong giảm vòng bụng, được nhiều chị em văn phòng sử dụng đó là nước đậu rang. Các loại đậu thường dùng đó là đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... Các vitamin A, B, C, protid, glucid, lipid có trong các loại nước đậu rang làm cơ thể không có cảm giác đói, đào thải chất béo dư thừa. Kết hợp uống hằng ngày để hỗ trợ quá giảm cân thành công.
Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, không tạo ra năng lượng dư thừa gây tích tụ mỡ hằng ngày là nguyên tắc trong giảm mỡ vòng bụng. Không nên ăn khuya, thức ăn fast food, ăn không kiểm soát làm cân nặng tăng lên. Ngoài ba bữa chính, hãy kết hợp thêm hai bữa phụ(trái cây, rau củ) giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tránh chế biến quá nhiều dầu mỡ. Hãy ăn nhiều đồ luộc, hấp giúp giữ được nguyên chất dinh dưỡng của mỗi loại thực phẩm.
Trạng thái stress không tốt cho cơ thể một chút nào. Hormone cortisol được sản xuất ra trong trạng thái stress làm bạn muốn ăn nhiều hơn, tăng cân và vòng hai phát tướng. Vì thế, phải giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tránh khỏi những căng thẳng và stress.
Hãy tập thói quen tập thể dục hằng ngày. Mỗi ngày dành 30 - 60 phút cho việc tập thể dục làm cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ, tăng cơ, hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng. Tập các bài tập đi bộ, nhảy dây đơn giản có hiệu quả rất tốt. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ bất ngờ về kết quả mang lại đó.
Thức khuya không tốt cho cơ thể cũng như quá trình giảm cân. Khi thức khuya, cơ thể chưa thể nghỉ ngơi để đào thải độc tố, dẫn đến cơ thể sẽ mệt mỏi vào sáng hôm sau. Từ đó, không đủ thể lực cho các bài tập luyện đã đề ra. Hãy đảm bảo giấc ngủ của mình luôn ngủ ngon và sâu để đảm bảo một sức khỏe tốt.
Theo Thúy Nga
![[Review] Top 7 Dầu Gội Phủ Bạc Tốt Nhất Và An Toàn Nhất Hiện Nay](upload/baiviet/dau-goi-phu-bac-2531.jpg)
